Tiếng Việt
Từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, để dinh dưỡng vào nuôi con mà mẹ không tăng cân
Tăng cân trong khi mang thai là nổi băn khoăn của đa số các mẹ. Tăng ít mẹ sợ con không đủ lớn, tăng nhiều sẽ gây ra các bệnh nguy hiểm như huyết áp cao, tiểu đường…Có những mẹ tăng ít những con sinh ra nặng hơn so với mẹ tăng cần nhiều. Điều này do chế độ ăn uống của các mẹ.
Thực đơn lúc mang thai giúp dinh dưỡng vào con ít vào mẹ
Gia đoạn 1: 3 tháng đầu tiên
- Ở những tháng đầu thai kỳ, mẹ không cần nhiều năng lượng. Mẹ ăn uống bình thường nhưng phải đảm bảo đủ chất đạm và các vi chất thiết yếu: Axit Folic , Canxi, Các loại vitamin A, C D ... (uống Elevit của Úc vì hàm lượng Axitfolic cao ) Hoặc các mẹ có thể uống ,Blackmores Pregnancy Gold, Nature Made Prenatal Multi + DHA ... vì uống Elevit hay bị táo. Mẹ nên bổ sung trứng, ngũ cốc nguyên cám, sữa và các loại rau xanh có màu đậm mỗi ngày.
- Trong giai đoạn này các mẹ cố gắng giữ chỉ tăng 1-2kg.
Gia đoạn 2: 3 tháng giữa kỳ
- Thai nhi bắt đầu phát triển, hình thành đủ các bộ phận cơ thể nên bắt đầu ăn uống để có chất cho con. Mẹ nên ăn nhiều thức ăn chứa canxi và sắt. Uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp, ăn thực phẩm đa dạng nhưng hạn chế tin bột và đồ ngọt.
Giai đoạn 3: 3 tháng cuối thai kỳ
Từ tháng thứ 6 đến 9, thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, nên vừa ăn uống vừa lắng nghe cơ thể và đi siêu âm thăm khám thường xuyên để điều chỉnh cân nặng cho mẹ và bé sao cho phù hợp. Giai đoạn này các mẹ hãy bắt đầu ăn tinh bột nhiều và uống sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước lọc, ăn nhiều trái cây tươi để hạn chế chứng phù chân tay. Theo kinh nghiệm dân gian, mẹ ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn có nhiều chất giúp bé phát triển tốt chỉ số cân nặng.
Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo các mẹo sau
ĂN KHOAI LANG VÀO GIỮA VÀ CUỐI THAI KÌ
1 -2 củ khoai lang vào buổi trưa. Bé vừa tăng cân, tăng đề kháng, ngừa táo bón, tiểu đường lại tốt cho sự phát triển trí não thai nhi nữa
NÓI KHÔNG VỚI SỮA BÀ BẦU
Nên uống sữa tươi không đường, nói không với sữa bà bầu vì đa số chỉ nuôi mẹ vào bé bao nhiêu. Nên chọn sữa tươi thanh trùng vì hạn sử dụn ngắn và không có chất bảo quản.
KHÔNG LẠM DỤNG NƯỚC DỪA & NƯỚC MÍA
Uống nhiều nước mía tăng cân, gây tích nước và dễ gây tiểu đường thai kì. Đối với mẹ nào thiếu cân hay bé quá nhẹ cân thì có thể uống nước mía, cạn ối thì uống thêm nước dừa nhưng tuần 1-2 trái thôi.
TỰ LÀM HAY MUA CÁC LOẠI SỮA TỪ CÁC LOẠI HẠT
Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhiều omega 3 ... cho bé mà ko tăng cân mẹ
UỐNG ĐỦ NƯỚC ( 2 lit - 2,5 lít nước )
Mỗi ngày uống 8 ly nước, nên uống nước ấm, không uống nước lạnh, ngoài ra bổ xung các loại nước ép trái cây tươi.
ĂN NHIỀU TRÁI CÂY , RAU CỦ LUỘC
Ngoài 3 bữa chính thì lúc nào cũng phải bổ sung trái cây, rau củ làm bữa phụ để chống đói. Nếu không thể ăn có thể ép lấy nước , nhưng nên ăn tốt hơn vì giữ lại được chất xơ, và không bị tích đường như nước ép.
VẬN ĐỘNG THỂ DỤC THỂ THAO NHẸ NHÀNG
Mẹ hoạt động nhẹ nhàng vừa khoẻ mình vừa khoẻ bé. Có thể chọn các loại hình thể thao nhẹ nhàng như : Yoga cho bà bầu, đi bộ,…
